壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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...... 文案講師： 葉小魚 看書，不只盯著書看，聯繫自身實踐，書的內容才會成為你的能力，成為你的錢。 ——葉小魚 下方內容，是新年期間，給班委和往期文案訓練營學員做的一份直播課內容，看書這件事看起來普通，但真正把書看進去，其實還需要些技巧呢。 ... 可能很多人想：真的有必要專門去了解一下怎麼去閱讀嗎？不妨看看下面這些問題，你有沒有過： ... 反正，我之前一項都不拉下這些問題。 誰讓我永遠都是一群人中最笨的那個呢...... 即使你沒有以上的問題，也很可能存在這樣的問題： 這書里的內容怎麼就用不上來呢？ 我看完了這本書，但是好像跟我沒關係 看這麼多幹嘛，又不能給我帶來錢 ... ... 正如，聽過很多道理，卻過不好這一生，我特別想說：看過很多書，依然搞不定各種事。 但，掌握好方法之後，不僅可以讀的快，還能讀的好。 我之前讀一本書讀到最快也要3到5個小時，但掌握讀書方法後，不僅可以一小時讀一本書，還能更好的運用書本知識。 我的第一本書出版，很大程度仰賴於閱讀的技能。比如，快速查看整個市場上的同類書籍，確定自己的內容大綱，能夠儘量做到差異化，並且快速梳理內化自身的知識。 今天要給你分享的，就是我借鑑閱讀方法以及學習方法，優化的一套閱讀學習工具，也供你參考。 主要有三點： 1、快速閱讀： 建立整本書的框架地圖 2、確定目標： 帶著目標和問題進入 3、閱讀輸出： 3個問題把知識變技能 01.快速閱讀：建立整本書的框架地圖 我想問你個問題：如果要在十分鐘內看一本書話，你會看哪裡？ 很多小夥伴估計會有這樣的回覆： 看目錄，這是一個非常棒的答案，就是你至少能夠很快速的GET到整本內容是什麼； 也有一些小夥伴的答案也非常的棒：不僅看目錄，還要看序言； 甚至有小夥伴說快速瀏覽一遍目錄，挑選自己感興趣的章節閱讀； 還有諸如封面、腰封、封底等等。 沒錯，快速閱讀，建立整本書的框架地圖，就需要讀這麼幾點： ... 1、 快速翻閱主要信息，先看封面，了解書名，從書名出發，看下這本書能為我們帶來什麼，在封底我們還可以看到一些主要信息，包括不限於：推薦人、書的簡介等。 2、 瀏覽一遍作者簡介、自序or他序，一般在序言裡就會知道本書亮點。 3、.大綱目錄，這是最主要的部分，看大綱目錄就能看到一本書的具體內容在哪裡，同時能掌握一本書的框架。 那麼，指讀和摘讀是什麼？ 指讀，就是你拿著一本書，眼神跟著手指快速滑動的閱讀，光眼睛速度不快，但配合快速的手指移動，速度就會很快。 這種方式熟練後，相當一目十行了，這時候你會發現這麼讀了，對這一頁的內容也只是一個大概的了解。 在指讀的過程當中，如果全部都是快速指讀，很多主要內容又容易忽略，這時需要抓取一些關鍵詞，詳細摘讀，比如有你覺得比較新的詞，然後手指停留在這一小塊重點摘讀這一部分。了解後就繼續指讀。 這樣配合起來，一本書的閱讀就非常快速。不過，這麼讀完後，你會發現，哎，效果也只是 just so-so 。 不過，好歹可以能幫你快速的了解一本書的具體流程框架。 要讓快讀閱讀的速度有效果，能被自己所用，還必須藉助我們下方兩個方法：梳理閱讀目標及閱讀輸出。 02.確定目標：帶著目標和問題進入 在我們文案訓練營里或是我們《文案變現》這本書里，都一直都強調： 不達目標的文案都是耍流氓。 在這兒呢，我特別想強調一句話：不能解決問題的閱讀也是耍流氓。你看，在上一個小節中，我們通過快速閱讀，知道了整本書的大概內容，接下來你就要問自己，我想通過這本書解決我自己的什麼問題？ 這個問題呢，越具體越好，因為一旦具體了之後，會刺激你去思考，拿著書裡面知識點，去找你相應需要做的事情。 ... 這裡講一個自己設置閱讀目標的小故事： 在行動派的快速閱讀課上，我選了理財類的書，設置目標的時候，我設置的是：啥時候能財務自由啊？ 你會發現，這樣的問題，很寬泛，如何讓這個目標更具體呢？ 嗯，也許是： 我想要年入千萬，應該如何做到？ 是不是感覺好一些些了？但是，還是很寬泛。 當時，我旁邊有個小伙子（是深吹夫婦），年紀輕輕在深圳就買了好幾套房，當時被影響了，於是，就把目標立為：在兩年之內，我怎樣才可以在深圳買套房？ 看，這樣子，是不是更具體了？ 於是我拿著這個目標，我去看幾本理財書。 我本來對理財這東西興趣度不是很大，作為一個從小學到大學，數學成績一直都墊底水平的人，對數字完全沒概念，但又覺得理財非常有必要。 於是，我拿著那本小白理財的書，還有好幾本不同的理財書快讀閱讀。 我看到一本書里的觀念：「首先你要讓你自己變得足夠有錢」，大概意思就是說你要有一個資金池。 於是，我就在閱讀目標上，延伸出一條：需要變得有錢，需要首付，然後繼續想，首付從哪裡來？ 然後，又看到書里的方法：「開源節流」，好，於是順著目標，我繼續寫： 可以通過什麼來開源？通過什麼方法來節流？ 這樣，其實解決自己問題的思路，就會逐步打開，也催促自己不斷去思考。關鍵是，你的閱讀目標，先做到足夠具體。 如果你要看《文案變現》這本書，目標設置如果是：「我能不能通過文案變現？」 目標太模糊，如果修改為「我如何在3個月通過文案變現？」是不是好一點點來？ 繼續優化：「我如何通過給別人寫一篇長文案，變現500塊」是不是會更好？ 拿了這個問題，再去找具體的方法論，你會發現書里的每個方法論對你來說都可以馬上用起來。 大學畢業後的我們，看書必須得功利點了，書如何用更為關鍵。除了確定目標，抱著目標和問題去閱讀，還有什麼辦法，讓閱讀更有效，化為自己的能力，甚至變成你的錢？ 來看看如果做閱讀輸出吧！ 03.閱讀輸出：3個問題把知識變技能 看完書要問自己三個問題： 1、學到哪些知識點？ 2、我能用在哪裡呢？ 3、還能用在哪裡呢？ 問過這3個問題，你會很神奇的發現，天啊，我竟然能把這本書讀的這麼透！ 學到哪些知識點？ 自己對知識點的理解，用自己的語言，把書裡面的知識點給梳理出來。 我能用在哪裡呢？ 知識點的運用。聯繫一下你樹立的閱讀目標，基於這個目標思考，這個知識點在目標中，如何運用？ 當你去聯繫運用目標時，知識點已慢慢長成為你的技能點了。 還能用在哪裡呢？ 就是逼迫自己去想，學到的知識點，除了能用在上方思考的地方，還能用在哪裡？還有呢？還有呢？反正多想幾個，你會發現你對知識點的理解越來越通透。 當你用這樣的三個問題做輸出，一本書裡面每一個章節你都這樣，你發現那每個章節它都會開始被你去用起來。 來，我們看一個閱讀輸出的示範案例。 感謝我7期文案訓練營助教花邊下的支持，讓她按照這個框架寫了一個參考。 以下是《文案變現》第六章的閱讀輸出，主要講4p文案框架，閱讀輸出如下： 1、學到哪些知識點？ ... 2、我能用在哪裡呢？ （1）用在修改之前自己的文案。 比如說之前寫的一個風扇文案，原文案如下： ... 她就開始基於這一個4p廣告文案框架，然後修改優化了一版本，你會看到他最後優化了一版的內容是這樣的： ... （2）原來銷售人員也在用： ... 3、還能用在哪裡呢？ 發現4P文案框架，還可以用在朋友圈文案 ... 到這裡，你會發現這個知識點他已經不是死的了，而是已經到你的腦海裡面去了。 接下來，她再繼續逼自己，讓自己再思考一下，還能用在哪裡呢？ 還可以用在教育小孩洗手上： 比如描繪承諾： ......... 你看這個知識點是不是被自己給學活了呢！ 你看，有效閱讀只要三點： 1、快速閱讀：建立整本書的框架地圖。 通過目錄，封面封底，了解作者，看序，都能大概了解這本書講的是什麼。 2、確定目標：帶著目標和問題進入。 帶著自己明確具體的目標去看書，接下去更為詳細的閱讀會變得更有的放矢。 3、閱讀輸出：3個問題把知識變技能。 整體閱讀完畢，通過問自己學到哪些知識點？我能用在哪裡呢？還能用在哪裡呢？三個問題，讓自己所學知識點，充分運用起來。 都說「書中自有黃金屋，書中自有顏如玉」，心中事先沒有設置找黃金屋和顏如玉的目標，沒有一定的技巧，未必能見著這黃金屋和顏如玉呢。 我還記得之前在請教《精進》作者采銅老師的時候，他給我說過的一句話，到現在也在影響著我： 閱讀的狀態，不是我注萬物，而是萬物注我！ 閱讀不僅僅只是讀書，看電影、聽故事，見人、經歷一些事，這些，其實都是閱讀，開啟你的五感、身心，帶著你自己的問題，所有的人事，都會給你答案。 願一生都在閱讀的路上，願人世間各種事都成為你前行的能量源。 PS： 為方便你的閱讀輸出，也可以參考我們文案特訓營專用的輸出模版。查看石墨文檔即可提取： 本文由暢銷新書《文案變現》作者葉小魚寫作，現《文案變現》正在各大圖書銷售網站熱銷中。想要了解更多職場成長乾貨和文字變現方法，歡迎在十點讀書App搜索「葉小魚」關注我！ ...
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